co na mase

Po co Ci ten spalacz? Przeczytaj skład tego dziadostwa i się zastanów :P Btw. 82kg na 186 cm ? Czy nie lepiej masę robić? Zastanawiałeś się nad celem swojego treningu? :P

Jak chcesz robić masę, to przede wszystkim dieta z kcal na "+" a co do supli.... wstaw ankietę

Dlaczego ten trening brzuch jest zły? Za dużo ćwiczeń za mało czy źle dobrane, proszę o rade. Co do tego "Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi? Jeżeli chodzi o dietę to ile mniej więcej powinnam [...]

koles08 bąki towarzyszą mi co jakiś czas %-) Redukcję robiłem na 4,5g ww, więc masa 6g+. Jestem raczej ektomorfikiem i niestety robiąc masę muszę się trochę męczyć i wpychać ogromne ilości kcal. Za to redukcja jest "przyjemniejsza i łatwiejsza"

Wyliczenia często nie pokrywają się z faktycznym zapotrzebowaniem-są one tylko orientacyjnym punktem wyjścia przy układaniu diety,a weryfikujesz je obserwując swój organizm i w zależności od tych jak on reaguje wprowadzasz stosowne zmiany. Sam tego doświadczyłeś-masa Ci rośnie na niższych wartościach niż wyliczonych. Jeśli Ci się nie spieszy to [...]

a ten highpull to właściwie na co?? Nikt mi nie wmówi, że jest to ćwiczenie, które buduje masę mięśniową barków, bo to bzdura.

Najpierw wez sie porzadnie za mase.Dopiete na ostatni guzik a co to ulozyc nowy plan dietke z ujemnym bilansem kalori i dodac kilka aerobow.Suple to 10% efektow.Dobra dieta czyni cuda ;-)

Ty chcesz na tym masę zrobić ?? jaka kontuzja ?? co powiedział lekarz ?? Poczytaj o treningu FBW

Cały czas walcze z tym gównem. Jak zrobie mase to zaraz zaczynają bardziej odstawać i robią sie obleśne. Zaraz chce robić redukcje i cała kasa w błoto i tak w kółko. Jade teraz 2 tydzień na epi i zobaczymy co się bedzie dziać. Można też spróbować lipoliza iniekcyjna Zmieniony przez - oskar777 w dniu 2012-11-17 00:14:42

no to jak ty chcesz mase robić jak twoja dieta ma 500kalori mniej niz twoje zapotrzebowanie , musisz być na dodatnim bilansie co najmniej 300kalori podbij tłusze a kalorie sie zwiekszą Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 20:04:30

tak jak było podane w mitach - więcej nie znaczy lepiej - redukowałeś się ostatnie czasy więc nie interesowało Cię ile mięśnia zostanie - teraz przy budowie jak przesadzisz z aero - nici z lepszej sylwetki - bilans kcal na lekki plus, 3-4 treningi silowe, 2x aero dla utrzymania kondycji,- tak naprawdę walka o masę będzie się toczyć w kuchni:) [...]

Na pewno jest dobrze tak dopiero po 10 minutach po treningu brać suplementy skoro nie biorę BCAA? I czy z tym treningiem aerobowym to też dobrze? Bo nic nie biorę przed aerobami tylko kończę trening siłowy i od razu rowerek , wiecie nie chcę żeby mnie katabolizm nie dopadł. I czy dobre jest rozwiązanie żeby wykonywać trening aerobowy 20 minut? [...]

Narazie stabilizacja, tzn. mam dietę, ale troszkę ostatni czasy podjadałem suszone daktyle, bostery, orzechy itd. :) Delikatnie masę robię, ale nie jest mi potrzebna na zawołanie, to robię powolutku :) A powiedz mi co sądzisz o leucine fusion dalej bierzesz? 4 kaps po tren?

dział -> odżywianie podstawa to nadwyżka kalorii, widzisz sam teraz napisałeś, że tak naprawdę nie czytałeś nic no to tutaj cie zaskocze , dziennie wsówam okolo 3000 kal .. z tego co wiem na moja mase wzrost i wiek potrzebuje jakies 2500 ?

a co złego z gołabkach? Tak, planuje. Rozmyślam nawet nad opcją krótkiej 4-6 tygodniowej redukcji po nowym roku, żeby mase się lepiej dalej robiło. Ale zobaczymy.. jak nie to standardowo na wiosne:-)

co bys polecał za trening priorytetem jest siła nie poprawa masy tylko poprostu siła miesni bo wage jak na siatke mam idealna 190 cm wzrostu 79 kg wagi wiec jest bardzo dobrze tymbradziej że jestem szczupły wiec chcialbym poprawic troche masę wiadomo bardziej elastyczne miesnie no i priorytetem jest triceps oraz nogi

To co mam tera ćwiczyć, jak nie rzeźbę to jeszcze z rok tą masę i siłe, ale te FBW to nie wiem czy by było dobre dla mnie zresztą wolałbym w pełni wykorzystywać czas bo mam 1h dziennie na trening.

Super,super BycFit. Od poziomu XI muszę zastosować się do tego co wypisałeś. Ale ja nie chcę iść typowo w masę bo zależy mi teżna sprawności i wytrzymałości. Na sile też... masakra jak to pogodzić?}:-( W przypadku metody Lafaya jeżeli chcesz dodatkowo pracować nad siłą to polecam Smarowanie Gwintów. Wykonywane z umiarem dają szansę że się nie [...]

redukujesz albo budujesz masę tłuszcz spalamy na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym napisałeś że stosujesz zbilansowaną dietę - więc chyba wiesz o co chodzi ;-)

Idealnie - dzięki temu uda mi się zaoszczędzić masę czasu! A co do zdjęć, to myślałem nawet o jakimś dzienniku treningowym na SFD. No nie wiem, może to wcale nie jest taki głupi pomysł? Jeszcze raz dziękuję!:)